蓝莓奇亚籽隔夜燕麦杯

做法步骤

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   第 1 步：在玻璃杯里先放进30克即食燕麦片和10克高纤奇亚籽。

   
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   第 2 步：接着往杯中倒入50克酸奶和150克牛奶，牛奶也可以换成豆浆。

   
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   第 3 步：再加入1大勺蓝莓果酱。

   
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   第 4 步：把所有食材搅拌均匀，注意奇亚籽遇水会膨胀10-12倍，要搅散开来。

   
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   第 5 步：给杯子盖好盖子，放进冰箱冷藏4小时或者直接冷藏过夜。

   
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   第 6 步：当早餐拿出来后，在表面铺一层酸奶，再撒些新鲜蓝莓和坚果做装饰就可以吃了。

   
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   第 7 步：做好的燕麦杯吃起来软糯清甜，饱腹感十足，是很棒的减脂早餐选择。